パソコン 目の疲れ メガネ 対策！具体的な目の疲れを軽減する方法とは？【2025年最新版】

パソコン目の疲れが気になる方へ。パソコン作業を快適にする方法とは？

1分で解説

現代では、パソコンやスマホの長時間使用で目の疲れを感じる人が増えています。特に、ブルーライトは目の負担を大きくし、肩こりや頭痛の原因にもなります。本記事では、ブルーライトの影響と、目の疲れを軽減する方法をシンプルに解説します。

今回は、「 パソコン 目が疲れる 対策 」について、実際に効果を感じた方法をご紹介します。目の負担を軽減し、快適な作業環境を整えましょう。

パソコン作業による目の疲れの原因とは？

目の疲れは、目の筋肉や目周りの血行不良によって引き起こされます。特にパソコンの画面を長時間見ることで、ピントを合わせ続ける状態が続き、目の筋肉が疲労します。また、パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトも大きな影響を与えます。

ブルーライトは高エネルギー可視光線の一種であり、目に強い刺激を与えることがあります。その結果、目が疲れやすくなり、肩こりや頭痛の原因にもなります。

科学的研究では、ブルーライトの過剰な曝露が眼精疲労や睡眠障害を引き起こす可能性があるとされています。 例えば、ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制するため、夜遅くまでスクリーンを見ていると睡眠の質が低下することが報告されています。また、長時間のブルーライト曝露が網膜細胞に与えるダメージについても研究が進められており、一部の専門家は長期的な視力低下のリスクを指摘しています。

「 パソコン 目の疲れ メガネ 対策 」—ブルーライトカットメガネの効果

私自身も長時間のデスクワークで目の疲れを感じていましたが、ブルーライトカットメガネを導入してから、目の疲れが大幅に軽減されました。ブルーライトカットメガネは、目に有害なブルーライトをカットすることで、目の負担を軽減します。

実際に使用してみると、100円ショップのブルーライトカットメガネとは異なり、明らかに効果を実感しました。目が疲れにくくなり、長時間の作業でも集中力を維持しやすくなり、肩こりや頭痛も軽減されました。さらに、普段メガネをかけていない私でも違和感なく使用できるため、今ではパソコン作業時に欠かせないアイテムになっています。

さらに肩こりや手首の負担を軽減する方法も！？

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科学的根拠：目の疲れと肩こり・頭痛の関係

目の疲れが肩こりや頭痛を引き起こすことは、科学的にも証明されています。眼精疲労が進行すると、目の周りの筋肉の緊張が首や肩の筋肉に影響を与え、血行不良を引き起こします。これが肩こりや頭痛の一因となります。

また、ブルーライトの影響を受けると、目の筋肉が緊張し続け、自律神経の乱れが生じることがあります。そのため、ブルーライトカットメガネを使用することで、目の疲れを軽減し、肩こりや頭痛の予防にもつながります。

その他の「パソコン 目が疲れる 対策」

1. 目の休憩を取る：20-20-20ルール

目の疲れを軽減するためにおすすめの方法が20-20-20ルールです。このルールは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の筋肉をリラックスさせる方法です。

パソコン画面を長時間見続けていると、目の筋肉が緊張して疲れやすくなります。定期的に目を休めることで、疲れを軽減することができます。

2. ディスプレイの設定を調整

画面の明るさやコントラストを適切に調整することも大切です。目に優しい設定を心掛けましょう。

3. パソコン作業時の姿勢を改善

目の疲れは姿勢にも関連しています。ディスプレイの高さや椅子の調整を行い、目線が画面の中心にくるようにすることで、目の負担を減らせます。
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参考文献

• ブルーライトが目に悪いのはなぜ？理由と目への影響を詳しく解説｜町田胃腸病院眼科 https://machida-eyehp.com/2025/01/14/why-is-blue-light-bad-for-your-eyes/
• Harvard Medical School「Blue light has a dark side」 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

この記事をお読みいただき、ありがとうございます！
(追記)普段は音楽クリエイターとして活動しております

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